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Entrainement de la semaine du 14/10 au 20/10

Voici l’entraînement de la semaine :

Nous vous proposons des entraînements variés dans la séance qui peuvent correspondre à ceux et celles qui font des trails de fin d’année ( Sparnatrail, trail de la soupe …), des bike and run, 10 km.

Lundi 14/10: 20 min footing + 5 x 200 m en côte ( récup sur la distance) + 3 min footing + 15 min à 85 % + 3 min footing + 10 x 100 m en côtes ( récup sur la distance ) + footing récup

Mercredi 16/10: 30 min footing + 8 x 100 m 95 % en côte + 3 min footing + 20 x 15’’ à 95 %( récup 15 ‘’ ) + 15 min footing + pyramide 1 2 3 2 1 récup 1 min + footing récup

Pour les entrainements du mercredi, on essaiera de finir près du cosec pour que les parents puissent récupérer leurs enfants facilement.

Vendredi 18/10: 30 min footing + 15 min à 85 % + 3 min footing + 6 x 1 min en côtes à 90 % ( récup sur la distance ) + 10 min de footing

Samedi : Rimbaud City trail

Dimanche : sortie trail ?

Et on n’oublie pas son gilet orange et éventuellement la frontale.

BON ENTRAINEMENT A TOUS

Demande de Licence 2019/2020

Attention : la licence 2018/19 expirera au 31 août et ne sera plus valable pendant le mois de septembre 2019.

POUR CEUX QUI LE DÉSIRENT, IL Y A POSSIBILITÉ DE RÉALISER UNE INSCRIPTION ANTICIPÉE, CE QUI FAIT QUE LA LICENCE SERA VALIDE DES LE 1ER SEPTEMBRE 2019

POUR CELA, IL FAUT FOURNIR A ARNAUD :

* LA DEMANDE DE LICENCE DÛMENT REMPLIE (sur le site du club ou par courrier), 

* LE CHÈQUE DE LA COTISATION A L'ORDRE DE L'USCN ATHLÉTISME

* UN CERTIFICAT CONFORME DE -6 MOIS OU AVOIR REMPLI LE QUESTIONNAIRE DE SANTE 

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Vous trouverez ci joint en détails le stock des tenues USCN (MAJ au 02/02/19). De plus, voici le protocole pour les tenues. Pour plus de renseignement voir Mr LEMAY MAXIME. Attention, des tenues ne sont peux être plus disponible chez notre fournisseur. La mise des stocks sera faites prochainement.  

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